万篇长征黑料：踩趾压板助眠致脚底喷血？这些人群不适合用它锻炼

近日，有一位薛女士 ，因轻信网络上“踩趾压板助眠”的说法所以她去踩了
，踩了20分钟之后脚底喷血然后被送去就医，此事进而引发广泛关注 。那种号称“痛则不通 ”的健身方式 ，到底暗藏着多少健康方面的隐患呢 ？

趾压板使用风险

薛女士有着这样一场经历
，其所为之事并非个例，她于睡前之时尝试去踩趾压板 ，一开始的时候觉得那种疼痛感呈现出“爽快
”之感
，还错误地认为这是经络疏通所出现之表现，在坚持历经20分钟之后 ，脚底那儿形成了大面积血泡且破裂并出血，最终是需要前往就医进行处理的五一吃瓜今日吃瓜热门大瓜
，类似的这种情况在社交平台上面是屡见不鲜的，好多人都分享了自身脚部淤青 、肿胀的惨痛经历
。

国家体育总局专家黄光民表明 ，趾压板之上的凸起设计
，会对于足底软组织造成持续压迫，当人体整个身体重量聚集在凹凸表面之际 ，局部压强远远超过安全阈值
，特别是持续站立超出10分钟，就有可能致使毛细血管破裂 ，形成皮下血肿。

特殊人群禁忌

需要避免使用趾压板的人群中
，患有糖尿病这种病症的格外需要注意，这类患者常常伴有末梢神经病变这种情况 ，致使其对疼痛的感知能力出现下降
，进而更难以去把握受力的限度了，一旦造成伤口话 ，就极易引发感染现象且比较难以愈合，严重的时候甚至可能会导致糖尿病足这种后果  。

此项运动对于心血管疾病患者而言也是不合适的
，足底所受到的强烈刺激，有可能会引发血压急剧上升 ，进而增加心脑血管意外发生的风险
，儿童足部骨骼还没有发育到完全的状态，长时间接触硬质凸起物 ，就可能致使足弓形成受到影响
，最终导致骨骼发育出现异常 
。

盲目跟风危害

有着激增健身需求的现代人，盲目跟风且缺乏专业指导已然成为一种社会现象 ，2023年某运动平台数据表明
，超过六成的运动损伤是源于模仿网络视频，很多人忽视个体差异 ，机械地照搬网红健身方法
，最终造成了不可逆的运动损伤 。

某些“野路子”健身法，还掺杂着伪科学理论 ，比如将疼痛简单归结为“排毒反应 ”，或归结为“经络疏通
”
，误导民众忍受本应避免的伤痛，而这种违背运动生理学的观念 ，往往延误最佳治疗时机
，致使轻微损伤发展为严重创伤 。

危险健身方式

“吊颈健身”在公园里较为常见
。而且这种行为潜藏着极大风险。临床牵引必须精准把控力度与角度，同时民众自行制作的吊颈装置常常会让颈椎承受超出负荷的拉力 。某医院在2022年收治的3例高位截瘫病例 ，都和不恰当的吊颈锻炼有着直接关联。

“撞树健身 ”在老年人群体里头特别流行
，北京有一家三甲医院统计表明，每一年接诊因为撞树致使肋骨骨折的老年患者超过一百例 ，老年人骨密度降低
，跟树木进行剧烈碰撞极其容易造成脊柱损伤或者内脏震荡
。

楼梯锻炼隐患

需格外谨慎地把爬楼梯当作日常锻炼，人体工程学有研究表明 ，下楼的时候膝关节承受的压力等同于体重7至8倍
，长期反复出现的错误姿势，会加快软骨磨损 ，进而引发髌骨软化症.

存有体重超标的情形之人，更应当去规避那种具有高频次特点的爬楼锻炼行为。膝关节处于重复进行屈伸这一过程之际
，半月板边缘比较容易产生撕裂伤这种状况 。建议挑选游泳
、卧式单车等对关节能展现出更具友好特性的运动方式，或者是在专业人员给予指导的条件之下学习正确的上下楼的时候发力技巧
。

科学健身原则

身体评估应在运动之前去做全面的操作 ，涵盖心肺功能的检测这一项
，还有关节稳定性的测试这一方面，以及体质成分通过分析得出 ，北京市体育局所推出的“体医融合
”服务站点
，能够给市民供应免费基础运动能力评估 。

运动项目的选择，要考虑年龄以及基础疾病 ，高血压患者适合打太极还有健步走
，腰椎间盘突出者推荐游泳和平板支撑，建议初学者在专业教练指导之时制定个性化方案 ，逐步建立起正确的动作模式 。

看过这些运动安全方面的知识之后
，您有没有过盲目跟从某些网红健身方法的情况呢，欢迎在评论区域分享您的经历 ，要是觉得这篇文章存在实质可用性，那就来进行点赞以及转发以此去提醒更多人留意运动安全 ！